Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé na Polia: como fazer
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Ombros.
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé na Polia: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé na Polia em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé na Polia passo a passo
- 1Fique com os pés à largura dos ombros, de frente para a máquina de polia.
- 2Segure a pega da polia com a mão direita, palma voltada para baixo, e posicione o braço de modo a ficar totalmente estendido e paralelo ao chão.
- 3Mantenha o cotovelo imóvel e junto ao corpo.
- 4Flicta lentamente o cotovelo, descendo a pega da polia em direcção à parte de trás da cabeça.
- 5Faça uma pausa breve no fim do movimento e estenda o braço de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido, troque de lado e execute o exercício com o braço esquerdo.
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé na Polia: perguntas
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé na Polia?
Extensão de Tríceps Alternada na Polia, Extensão de Concentração na Polia (no Joelho) e Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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