Разгибание руки с канатной рукоятью стоя (на трицепс): техника выполнения
Разгибание руки с канатной рукоятью стоя — это упражнение для трицепса, направленное на изолированную работу мышц верхней части руки. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: плечи.
Разгибание руки с канатной рукоятью стоя (на трицепс): демонстрация · © GymiaFit
Разгибание руки с канатной рукоятью стоя (на трицепс): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание руки с канатной рукоятью стоя (на трицепс): пошагово
- 1Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, лицом к блочному тренажеру.
- 2Возьмитесь за рукоять правой рукой, ладонью вниз, и выпрямите руку так, чтобы она была параллельна полу.
- 3Держите локоть неподвижно и близко к телу.
- 4Медленно согните локоть, опуская рукоять за голову.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выпрямите руку обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руки и выполните упражнение левой рукой.
Разгибание руки с канатной рукоятью стоя (на трицепс): вопросы
Разгибание руки с канатной рукоятью стоя (на трицепс): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание руки с канатной рукоятью стоя (на трицепс): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание руки с канатной рукоятью стоя (на трицепс): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание руки с канатной рукоятью стоя (на трицепс)?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание руки с канатной рукоятью стоя (на трицепс)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.