Kabel-Einarm-Trizepsstrecken stehend: richtig ausführen
Das Kabel-Einarm-Trizepsstrecken stehend ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für den Trizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Schultern.
Kabel-Einarm-Trizepsstrecken stehend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarm-Trizepsstrecken stehend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Einarm-Trizepsstrecken stehend Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Kabelzugmaschine.
- 2Halte den Kabelgriff mit deiner rechten Hand, Handfläche nach unten, und positioniere deinen Arm vollständig gestreckt und parallel zum Boden.
- 3Halte deinen Ellbogen still und nah am Körper.
- 4Beuge deinen Ellbogen langsam und senke den Kabelgriff zur Rückseite deines Kopfes.
- 5Halte einen Moment am unteren Punkt der Bewegung inne und strecke deinen Arm dann zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Seite und führe die Übung mit deinem linken Arm aus.
Kabel-Einarm-Trizepsstrecken stehend — Fragen
Kabel-Einarm-Trizepsstrecken stehend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kabel-Einarm-Trizepsstrecken stehend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarm-Trizepsstrecken stehend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarm-Trizepsstrecken stehend machen?
Kabel-Wechselseitiges Trizepsstrecken, Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) und Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Einarm-Trizepsstrecken stehend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.