Extension Triceps Unilatéral Debout à la Poulie : comment le faire
L'Extension Triceps Unilatéral Debout à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Extension Triceps Unilatéral Debout à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Extension Triceps Unilatéral Debout à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension Triceps Unilatéral Debout à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, face à la machine à poulie.
- 2Tenez la poignée du câble de la main droite, paume vers le bas, et positionnez le bras complètement tendu et parallèle au sol.
- 3Gardez le coude immobile et près du corps.
- 4Fléchissez lentement le coude en abaissant la poignée du câble vers l'arrière de la tête.
- 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis retendez le bras à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et effectuez l'exercice avec le bras gauche.
Extension Triceps Unilatéral Debout à la Poulie : questions
Extension Triceps Unilatéral Debout à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension Triceps Unilatéral Debout à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension Triceps Unilatéral Debout à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension Triceps Unilatéral Debout à la Poulie ?
Extension des triceps alternée à la poulie, Extension concentrée à la poulie (sur genou) et Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Extension Triceps Unilatéral Debout à la Poulie », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.