Jalón con brazos rectos en polea: cómo se hace
El jalón con brazos rectos en polea es un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de tracción dirigido a los dorsales en la zona de la espalda. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los bíceps.
Jalón con brazos rectos en polea: demostración · © GymiaFit
Jalón con brazos rectos en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Hombros, Bíceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón con brazos rectos en polea paso a paso
- 1Acopla una barra recta a la polea alta de la máquina.
- 2Colócate de pie frente a la máquina con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 3Agarra la barra con un agarre prono, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo.
- 4Activa los dorsales y tira de la barra hacia los muslos, manteniendo los brazos rectos durante todo el movimiento.
- 5Haz una pausa breve abajo, después devuelve lentamente la barra a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Jalón con brazos rectos en polea: preguntas
Jalón con brazos rectos en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica hombros y bíceps como músculos secundarios.
Jalón con brazos rectos en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón con brazos rectos en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón con brazos rectos en polea?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Jalón lateral cruzado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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