Тяга верхнего блока прямыми руками: техника выполнения
Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения, чтобы проработать мышцы середины спины. Сосредоточьтесь на вовлечении широчайших мышц и кора во время движения. Выдыхайте, опуская рукоять вниз, и вдыхайте, возвращая ее в исходное положение.
Тяга верхнего блока прямыми руками: демонстрация · © GymiaFit
Тяга верхнего блока прямыми руками: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Бицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга верхнего блока прямыми руками: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру с прямой рукоятью, прикрепленной к верхнему блоку. Возьмитесь за рукоять обеими руками, ладонями вниз, на ширине плеч.
- 2Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка наклоните корпус вперед, держите спину прямо и колени слегка согнутыми. Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч.
- 3Опустите рукоять вниз к бедрам, сохраняя руки прямыми на протяжении всего движения.
- 4Медленно верните рукоять в исходное положение под контролем, возвращая ее на уровень плеч. Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Тяга верхнего блока прямыми руками: вопросы
Тяга верхнего блока прямыми руками: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: плечи и бицепс.
Тяга верхнего блока прямыми руками: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга верхнего блока прямыми руками: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга верхнего блока прямыми руками?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга верхнего блока прямыми руками», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.