Pull-over bras tendus à la poulie haute : comment le faire
Le Pull-over bras tendus à la poulie haute est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Épaules et les Biceps.
Pull-over bras tendus à la poulie haute : démonstration · © GymiaFit
Pull-over bras tendus à la poulie haute en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Biceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Pull-over bras tendus à la poulie haute étape par étape
- 1Fixez une barre droite à la poulie haute.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en prise pronation, en gardant les bras tendus et les paumes vers le bas.
- 4Engagez les dorsaux et tirez la barre vers vos cuisses en gardant les bras tendus tout au long du mouvement.
- 5Marquez une pause en bas, puis ramenez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Pull-over bras tendus à la poulie haute : questions
Pull-over bras tendus à la poulie haute : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et biceps.
Pull-over bras tendus à la poulie haute : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pull-over bras tendus à la poulie haute : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pull-over bras tendus à la poulie haute ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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