Pulldown ai Cavi a Braccia Tese: come si fa
Il Pulldown ai Cavi a Braccia Tese è un esercizio intermedio composto multi-articolare di trazione che mira ai dorsali nella regione dorsale. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono spalle e bicipiti.
Pulldown ai Cavi a Braccia Tese: dimostrazione · © GymiaFit
Pulldown ai Cavi a Braccia Tese in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Spalle, Bicipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Pulldown ai Cavi a Braccia Tese passo dopo passo
- 1Aggancia un bilanciere dritto alla puleggià alta di una macchina ai cavi.
- 2Posizionati di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra il bilanciere con presa prona, mantenendo le braccia tese e i palmi rivolti verso il basso.
- 4Attiva i dorsali e tira il bilanciere verso le cosce, mantenendo le braccia tese durante tutto il movimento.
- 5Pausa per un momento in basso, poi riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Pulldown ai Cavi a Braccia Tese: domande
Pulldown ai Cavi a Braccia Tese: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche spalle e bicipiti come muscoli secondari.
Pulldown ai Cavi a Braccia Tese: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pulldown ai Cavi a Braccia Tese: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pulldown ai Cavi a Braccia Tese?
Lat Machine Laterale Alternata, Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi e Lat Pulldown Cross-over ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Pulldown ai Cavi a Braccia Tese, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.