Jalón con brazos rectos en polea (con cuerda): cómo se hace
El jalón con brazos rectos en polea (con cuerda) es un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de tracción dirigido a los dorsales en la zona de la espalda. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Jalón con brazos rectos en polea (con cuerda): demostración · © GymiaFit
Jalón con brazos rectos en polea (con cuerda) de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón con brazos rectos en polea (con cuerda) paso a paso
- 1Acopla una cuerda a la máquina de poleas en la posición más alta.
- 2Colócate de pie frente a la máquina con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 3Agarra la cuerda con ambas manos, con las palmas hacia abajo.
- 4Extiende completamente los brazos delante de ti, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- 5Activa los dorsales y tira lentamente de la cuerda hacia los muslos, manteniendo los brazos rectos.
- 6Haz una pausa breve abajo, después libera lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Jalón con brazos rectos en polea (con cuerda): preguntas
Jalón con brazos rectos en polea (con cuerda): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Jalón con brazos rectos en polea (con cuerda): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón con brazos rectos en polea (con cuerda): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón con brazos rectos en polea (con cuerda)?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Jalón lateral cruzado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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