Tracțiune la cablu cu brațul întins (cu funie): cum se face
Tracțiunea la cablu cu brațul întins (cu funie) este un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Tracțiune la cablu cu brațul întins (cu funie): demonstrație · © GymiaFit
Tracțiune la cablu cu brațul întins (cu funie) pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiune la cablu cu brațul întins (cu funie) pas cu pas
- 1Atașează o funie la aparatul de cablu pe setarea cea mai înaltă.
- 2Stai în picioare cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă funia cu ambele mâini, cu palmele orientate în jos.
- 4Întinde complet brațele în fața ta, menținând coatele ușor îndoite.
- 5Activează dorsalii și trage lent funia în jos spre coapse, păstrând brațele drepte.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de jos, apoi eliberează lent tensiunea și revino la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiune la cablu cu brațul întins (cu funie): întrebări
Tracțiune la cablu cu brațul întins (cu funie): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiune la cablu cu brațul întins (cu funie): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiune la cablu cu brațul întins (cu funie): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiune la cablu cu brațul întins (cu funie)?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiune la cablu cu brațul întins (cu funie), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.