Puxada com Braços Estendidos na Polia (com corda): como fazer
Puxada com Braços Estendidos na Polia (com corda) é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar, focado nos dorsais, na região das costas. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem bíceps e antebraços.
Puxada com Braços Estendidos na Polia (com corda): demonstração · © GymiaFit
Puxada com Braços Estendidos na Polia (com corda) em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Puxada com Braços Estendidos na Polia (com corda) passo a passo
- 1Coloque uma corda na máquina de polia na regulação mais alta.
- 2Coloque-se de pé virado para a máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Agarre a corda com ambas as mãos, palmas viradas para baixo.
- 4Estenda completamente os braços à frente, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
- 5Contraia os dorsais e puxe lentamente a corda para baixo em direção às coxas, mantendo os braços estendidos.
- 6Faça uma pausa em baixo e liberte lentamente a tensão regressando à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Puxada com Braços Estendidos na Polia (com corda): perguntas
Puxada com Braços Estendidos na Polia (com corda): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Puxada com Braços Estendidos na Polia (com corda): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada com Braços Estendidos na Polia (com corda): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Puxada com Braços Estendidos na Polia (com corda)?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pulldown Lateral Cruzado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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