Pull-over bras tendus à la poulie haute (avec corde) : comment le faire
Le Pull-over bras tendus à la poulie haute (avec corde) est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Avant-bras.
Pull-over bras tendus à la poulie haute (avec corde) : démonstration · © GymiaFit
Pull-over bras tendus à la poulie haute (avec corde) en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Pull-over bras tendus à la poulie haute (avec corde) étape par étape
- 1Fixez une corde à la poulie au réglage le plus haut.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la corde des deux mains, paumes vers le bas.
- 4Tendez complètement les bras devant vous, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 5Engagez les dorsaux et tirez lentement la corde vers vos cuisses en gardant les bras tendus.
- 6Marquez une pause en bas, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pull-over bras tendus à la poulie haute (avec corde) : questions
Pull-over bras tendus à la poulie haute (avec corde) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Pull-over bras tendus à la poulie haute (avec corde) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pull-over bras tendus à la poulie haute (avec corde) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pull-over bras tendus à la poulie haute (avec corde) ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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