Jalón trasero tras la nuca con agarre ancho en polea: cómo se hace
El jalón trasero tras la nuca con agarre ancho en polea es un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de tracción dirigido a los dorsales en la zona de la espalda. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los romboides.
Jalón trasero tras la nuca con agarre ancho en polea: demostración · © GymiaFit
Jalón trasero tras la nuca con agarre ancho en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón trasero tras la nuca con agarre ancho en polea paso a paso
- 1Ajusta la máquina de poleas para que la barra del jalón quede a una altura por encima de tu cabeza.
- 2Siéntate en el asiento y agarra la barra del jalón con un agarre prono y ancho.
- 3Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras te inclinas ligeramente hacia atrás.
- 4Tira de la barra hacia abajo hacia la parte superior del pecho, apretando las escápulas entre sí.
- 5Haz una pausa breve en el punto bajo del movimiento, después libera lentamente la barra hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Jalón trasero tras la nuca con agarre ancho en polea: preguntas
Jalón trasero tras la nuca con agarre ancho en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps, romboides y deltoides posteriores como músculos secundarios.
Jalón trasero tras la nuca con agarre ancho en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón trasero tras la nuca con agarre ancho en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón trasero tras la nuca con agarre ancho en polea?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Jalón lateral cruzado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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