Тяга верхнего блока широким хватом за голову: техника выполнения
Тяга верхнего блока широким хватом за голову — это промежуточное многосуставное компаундное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и ромбовидные мышцы.
Тяга верхнего блока широким хватом за голову: демонстрация · © GymiaFit
Тяга верхнего блока широким хватом за голову: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга верхнего блока широким хватом за голову: пошагово
- 1Отрегулируйте блочный тренажер так, чтобы рукоять находилась на высоте выше вашей головы.
- 2Сядьте на сиденье и возьмитесь за рукоять широким прямым хватом.
- 3Держите спину прямо, грудь вперед, слегка отклонившись назад.
- 4Потяните рукоять вниз к верхней части груди, сводя лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Тяга верхнего блока широким хватом за голову: вопросы
Тяга верхнего блока широким хватом за голову: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Тяга верхнего блока широким хватом за голову: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга верхнего блока широким хватом за голову: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга верхнего блока широким хватом за голову?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга верхнего блока широким хватом за голову», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.