Puxada Posterior com Pegada Larga Atrás da Nuca na Polia: como fazer
Puxada Posterior com Pegada Larga Atrás da Nuca na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar, focado nos dorsais, na região das costas. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem bíceps e rombóides.
Puxada Posterior com Pegada Larga Atrás da Nuca na Polia: demonstração · © GymiaFit
Puxada Posterior com Pegada Larga Atrás da Nuca na Polia em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Puxada Posterior com Pegada Larga Atrás da Nuca na Polia passo a passo
- 1Ajuste a máquina de polia para que a barra de puxada fique a uma altura acima da cabeça.
- 2Sente-se no assento e agarre a barra de puxada com pegada larga pronada.
- 3Mantenha as costas direitas e o peito elevado enquanto se inclina ligeiramente para trás.
- 4Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, apertando as omoplatas uma contra a outra.
- 5Faça uma pausa em baixo do movimento e liberte lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Puxada Posterior com Pegada Larga Atrás da Nuca na Polia: perguntas
Puxada Posterior com Pegada Larga Atrás da Nuca na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, romboides e deltoides posteriores.
Puxada Posterior com Pegada Larga Atrás da Nuca na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada Posterior com Pegada Larga Atrás da Nuca na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Puxada Posterior com Pegada Larga Atrás da Nuca na Polia?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pulldown Lateral Cruzado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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