Kabel-Latziehen Nackenziehen im Breitgriff: richtig ausführen
Kabel-Latziehen Nackenziehen im Breitgriff ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbundzugübung, die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Rhomboiden beansprucht.
Kabel-Latziehen Nackenziehen im Breitgriff – Demo · © GymiaFit
Kabel-Latziehen Nackenziehen im Breitgriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Latziehen Nackenziehen im Breitgriff Schritt für Schritt
- 1Stelle den Kabelzug so ein, dass die Latziehstange über deinem Kopf ist.
- 2Setze dich auf den Sitz und greife die Latziehstange im weiten Obergriff.
- 3Halte den Rücken gerade und die Brust hoch, während du dich leicht nach hinten lehnst.
- 4Ziehe die Stange hinter den Nacken in Richtung obere Brust und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte am unteren Punkt der Bewegung kurz inne und führe die Stange dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Latziehen Nackenziehen im Breitgriff — Fragen
Kabel-Latziehen Nackenziehen im Breitgriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Kabel-Latziehen Nackenziehen im Breitgriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Latziehen Nackenziehen im Breitgriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Latziehen Nackenziehen im Breitgriff machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Cross-Over-Latzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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