Tirage nuque prise large à la poulie : comment le faire
Le Tirage nuque prise large à la poulie est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Rhomboïdes.
Tirage nuque prise large à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Tirage nuque prise large à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage nuque prise large à la poulie étape par étape
- 1Réglez la machine de manière à ce que la barre de tirage soit au-dessus de votre tête.
- 2Asseyez-vous et saisissez la barre de tirage avec une prise pronation large.
- 3Gardez le dos droit et la poitrine bombée en vous inclinant légèrement en arrière.
- 4Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis ramenez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tirage nuque prise large à la poulie : questions
Tirage nuque prise large à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Tirage nuque prise large à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage nuque prise large à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage nuque prise large à la poulie ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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