Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului: cum se face
Tracțiunile la cablu cu priză largă, în spatele gâtului, sunt un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și romboizii.
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Romboizi, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului pas cu pas
- 1Reglează aparatul de cablu astfel încât bara de tracțiune să fie la o înălțime deasupra capului tău.
- 2Așază-te pe scaun și apucă bara cu o priză pronată largă.
- 3Menține spatele drept și pieptul ridicat în timp ce te înclini ușor pe spate.
- 4Trage bara în jos spre pieptul superior, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, apoi eliberează lent bara înapoi în sus la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului: întrebări
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, romboizi și deltoizi posteriori.
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.