Crunch (manos sobre la cabeza): cómo se hace
El crunch (manos sobre la cabeza) es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera.
Crunch (manos sobre la cabeza): demostración · © GymiaFit
Crunch (manos sobre la cabeza) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch (manos sobre la cabeza) paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza.
- 3Activando los abdominales, eleva la parte superior del cuerpo del suelo, curvando hacia delante hacia las rodillas.
- 4Haz una pausa breve arriba, después baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch (manos sobre la cabeza): preguntas
Crunch (manos sobre la cabeza): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Crunch (manos sobre la cabeza): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Crunch (manos sobre la cabeza): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch (manos sobre la cabeza)?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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