Crunch (mains au-dessus de la tête) : comment le faire
Le Crunch (mains au-dessus de la tête) est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Abdominaux dans la région de la Taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de hanche.
Crunch (mains au-dessus de la tête) : démonstration · © GymiaFit
Crunch (mains au-dessus de la tête) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch (mains au-dessus de la tête) étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- 2Tendez les bras droits au-dessus de la tête.
- 3Engagez les abdominaux et soulevez le haut du corps du sol en vous enroulant vers les genoux.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch (mains au-dessus de la tête) : questions
Crunch (mains au-dessus de la tête) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Crunch (mains au-dessus de la tête) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Crunch (mains au-dessus de la tête) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch (mains au-dessus de la tête) ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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