Crunch (cu mâinile deasupra capului): cum se face
Crunch-ul (cu mâinile deasupra capului) este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului.
Crunch (cu mâinile deasupra capului): demonstrație · © GymiaFit
Crunch (cu mâinile deasupra capului) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch (cu mâinile deasupra capului) pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
- 2Întinde brațele drept deasupra capului.
- 3Activează abdomenul, ridică partea superioară a corpului de pe sol, curbând-o înainte spre genunchi.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch (cu mâinile deasupra capului): întrebări
Crunch (cu mâinile deasupra capului): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Crunch (cu mâinile deasupra capului): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Crunch (cu mâinile deasupra capului): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch (cu mâinile deasupra capului)?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch (cu mâinile deasupra capului), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.