Crunch (Hände über dem Kopf): richtig ausführen
Crunch (Hände über dem Kopf) ist eine Anfänger eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kardiokategorie. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Crunch (Hände über dem Kopf) – Demo · © GymiaFit
Crunch (Hände über dem Kopf) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Crunch (Hände über dem Kopf) Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Strecke die Arme gerade über deinen Kopf.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper vom Boden ab, rolle nach vorne in Richtung Knie.
- 4Halte am oberen Punkt kurz inne und senke den Oberkörper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Crunch (Hände über dem Kopf) — Fragen
Crunch (Hände über dem Kopf): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Crunch (Hände über dem Kopf): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Crunch (Hände über dem Kopf): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Crunch (Hände über dem Kopf) machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Crunch (Hände über dem Kopf)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.