Crunch (en fitball): cómo se hace
El crunch (en fitball) es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con fitball, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera.
Crunch (en fitball): demostración · © GymiaFit
Crunch (en fitball) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch (en fitball) paso a paso
- 1Siéntate sobre el fitball con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- 2Túmbate hacia atrás sobre la pelota hasta que la zona lumbar quede apoyada y la parte superior del cuerpo paralela al suelo.
- 3Coloca las manos detrás de la cabeza o sobre el pecho.
- 4Activa los abdominales y eleva la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, curvando el torso hacia delante.
- 5Haz una pausa breve en el punto más alto del movimiento, después baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch (en fitball): preguntas
Crunch (en fitball): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Crunch (en fitball): ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch (en fitball): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch (en fitball)?
Crunch (en fitball, brazos rectos), Giro prono sobre fitball y Pull-in (sobre fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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