Pull-in (sobre fitball): cómo se hace
Pull-in (sobre fitball) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con fitball y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera.
Pull-in (sobre fitball): demostración · © GymiaFit
Pull-in (sobre fitball) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Pull-in (sobre fitball) paso a paso
- 1Comienza sentado sobre el fitball con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- 2Coloca las manos a los lados del fitball para sujeción.
- 3Activa los abdominales y rueda lentamente las caderas hacia delante, llevando las rodillas hacia el pecho.
- 4Mantén la posición un instante en la parte alta del movimiento y extiende lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Pull-in (sobre fitball): preguntas
Pull-in (sobre fitball): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Pull-in (sobre fitball): ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pull-in (sobre fitball): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pull-in (sobre fitball)?
Crunch (en fitball, brazos rectos), Crunch (en fitball) y Giro prono sobre fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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