Crunch (pe mingea de stabilitate): cum se face
Crunch-ul (pe mingea de stabilitate) este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu mingea de stabilitate, intră în categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului.
Crunch (pe mingea de stabilitate): demonstrație · © GymiaFit
Crunch (pe mingea de stabilitate) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch (pe mingea de stabilitate) pas cu pas
- 1Așază-te pe mingea de stabilitate cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- 2Întinde-te pe spate pe minge până când partea inferioară a spatelui este susținută și partea superioară a corpului este paralelă cu podeaua.
- 3Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept.
- 4Activează abdomenul și ridică partea superioară a corpului spre genunchi, curbând trunchiul înainte.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch (pe mingea de stabilitate): întrebări
Crunch (pe mingea de stabilitate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Crunch (pe mingea de stabilitate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch (pe mingea de stabilitate): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch (pe mingea de stabilitate)?
Crunch (pe mingea de stabilitate, brațele drepte), Răsucire în Decubit Ventral pe Mingea de Stabilitate și Pull-in (pe Mingea de Stabilitate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch (pe mingea de stabilitate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.