Crunch (na Bola de Estabilidade): como fazer
Crunch (na Bola de Estabilidade) é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos abdominais, na região da cintura. Executado com bola de estabilidade, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem flexores da anca.
Crunch (na Bola de Estabilidade): demonstração · © GymiaFit
Crunch (na Bola de Estabilidade) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crunch (na Bola de Estabilidade) passo a passo
- 1Sente-se na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
- 2Deite-se para trás na bola até a região lombar ficar apoiada e a parte superior do corpo ficar paralela ao chão.
- 3Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- 4Contraia os abdominais e eleve a parte superior do corpo em direção aos joelhos, enrolando o tronco para a frente.
- 5Faça uma pausa no topo do movimento e baixe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Crunch (na Bola de Estabilidade): perguntas
Crunch (na Bola de Estabilidade): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Crunch (na Bola de Estabilidade): que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crunch (na Bola de Estabilidade): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crunch (na Bola de Estabilidade)?
Crunch (na Bola de Estabilidade, Braços Estendidos), Rotação em Decúbito Ventral na Bola de Estabilidade e Pull-in (em Bola de Estabilidade) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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