Crunch (su Stability Ball): come si fa
Il Crunch (su Stability Ball) è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di spinta che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito con stability ball, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono i flessori dell'anca.
Crunch (su Stability Ball): dimostrazione · © GymiaFit
Crunch (su Stability Ball) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch (su Stability Ball) passo dopo passo
- 1Siediti sulla stability ball con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- 2Sdraiati all'indietro sulla palla finché la zona lombare è sostenuta e la parte superiore del corpo è parallela al pavimento.
- 3Posiziona le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
- 4Attiva gli addominali e solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia, arrotolando il busto in avanti.
- 5Pausa per un momento al culmine del movimento, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Crunch (su Stability Ball): domande
Crunch (su Stability Ball): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Crunch (su Stability Ball): che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Crunch (su Stability Ball): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Crunch (su Stability Ball)?
Crunch (su Stability Ball, Braccia Tese), Torsione Prona su Stability Ball e Pull-in (su Stability Ball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Crunch (su Stability Ball), le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.