Crunch (sur ballon de stabilité) : comment le faire
Le Crunch (sur ballon de stabilité) est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Abdominaux dans la région de la Taille. Réalisé avec un ballon de stabilité, il relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de hanche.
Crunch (sur ballon de stabilité) : démonstration · © GymiaFit
Crunch (sur ballon de stabilité) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch (sur ballon de stabilité) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis à 90 degrés.
- 2Allongez-vous en arrière sur le ballon jusqu'à ce que le bas du dos soit soutenu et que le haut du corps soit parallèle au sol.
- 3Placez les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- 4Engagez les abdominaux et soulevez le haut du corps vers les genoux en enroulant le torse vers l'avant.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch (sur ballon de stabilité) : questions
Crunch (sur ballon de stabilité) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Crunch (sur ballon de stabilité) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch (sur ballon de stabilité) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch (sur ballon de stabilité) ?
Crunch (sur ballon de stabilité, bras tendus), Twist allongé ventral sur stability ball et Pull-in (sur stability ball) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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