Crunch en fitball (rango completo, manos tras la nuca): cómo se hace
El crunch en fitball (rango completo, manos tras la nuca) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la región media. Se realiza con fitball y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios son los flexores de la cadera.
Crunch en fitball (rango completo, manos tras la nuca): demostración · © GymiaFit
Crunch en fitball (rango completo, manos tras la nuca) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch en fitball (rango completo, manos tras la nuca) paso a paso
- 1Siéntate en el fitball con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en ángulo de 90 grados.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos hacia los lados.
- 3Activando los abdominales, eleva lentamente el tronco llevando el pecho hacia las rodillas.
- 4Haz una pausa arriba y baja despacio el tronco a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch en fitball (rango completo, manos tras la nuca): preguntas
Crunch en fitball (rango completo, manos tras la nuca): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Crunch en fitball (rango completo, manos tras la nuca): ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch en fitball (rango completo, manos tras la nuca): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch en fitball (rango completo, manos tras la nuca)?
Crunch (en fitball, brazos rectos), Crunch (en fitball) y Giro prono sobre fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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