Giro prono sobre fitball: cómo se hace
Giro prono sobre fitball es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con fitball y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos y la zona lumbar.
Giro prono sobre fitball: demostración · © GymiaFit
Giro prono sobre fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Zona lumbar
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Giro prono sobre fitball paso a paso
- 1Comienza tumbado boca abajo sobre un fitball con los pies a la anchura de los hombros y las puntas tocando el suelo.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
- 3Activa los músculos del core y eleva lentamente el tronco del balón, manteniendo la espalda recta.
- 4Rota el torso hacia un lado, llevando el hombro hacia la cadera. Mantén caderas y piernas estables durante todo el movimiento.
- 5Mantén la posición un instante y vuelve a la posición inicial.
- 6Repite la rotación hacia el otro lado.
- 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Giro prono sobre fitball: preguntas
Giro prono sobre fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y zona lumbar como músculos secundarios.
Giro prono sobre fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Giro prono sobre fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Giro prono sobre fitball?
Crunch (en fitball, brazos rectos), Crunch (en fitball) y Pull-in (sobre fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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