Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг": техника выполнения
Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг" — это сложное многосуставное тяговое упражнение, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья и плечи.
Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг": демонстрация · © GymiaFit
Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг": кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг": пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите гантель в каждую руку ладонями вперед.
- 2Сделайте шаг вперед правой ногой, согните правое колено и опуститесь в положение выпада.
- 3Во время выпада поднимите гантели к плечам, держа локти близко к телу.
- 4В нижней точке выпада поверните корпус вправо, как будто бросаете шар для боулинга.
- 5Выполните обратное движение, отступив правой ногой и вернувшись в исходное положение, одновременно опуская гантели.
- 6Повторите выпад и подъем гантелей, на этот раз поворачивая корпус влево.
- 7Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг": вопросы
Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг": какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья и плечи.
Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг": какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг": подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг"?
«Сгибание рук с гантелями стоя», «Выпад с гантелями и сгибанием на бицепс» и «Сгибание рук с гантелями сидя с последующим жимом над головой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг"», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.