Flexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling: cum se face
Flexiile pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling sunt un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele și umerii.
Flexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling: demonstrație · © GymiaFit
Flexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate înainte.
- 2Fă un pas înainte cu piciorul drept, îndoind genunchiul drept și coborând corpul într-o poziție de fandare.
- 3Pe măsură ce faci fandarea, flexează ganterele în sus spre umeri, menținând coatele aproape de corp.
- 4În partea de jos a fandării, rotește trunchiul spre dreapta, ca și cum ai arunca o bilă de bowling.
- 5Inversează mișcarea, pășind înapoi cu piciorul drept și revenind la poziția inițială în timp ce cobori ganterele înapoi.
- 6Repetă mișcarea de fandare și flexie, de data aceasta rotind trunchiul spre stânga.
- 7Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Flexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling: întrebări
Flexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe și umeri.
Flexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling?
Flexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune, Fandare cu flexie de biceps cu gantere și Flexie biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.