Zancada frontal contralateral con mancuernas: cómo se hace
La zancada frontal contralateral con mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los glúteos en la zona superior de las piernas. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Zancada frontal contralateral con mancuernas: demostración · © GymiaFit
Zancada frontal contralateral con mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada frontal contralateral con mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
- 2Da un paso adelante con el pie derecho, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 3Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- 4Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
- 5Repite con la pierna izquierda.
- 6Alterna las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Zancada frontal contralateral con mancuernas: preguntas
Zancada frontal contralateral con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Zancada frontal contralateral con mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Zancada frontal contralateral con mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Zancada frontal contralateral con mancuernas?
Sentadilla a banco con mancuernas, Zancada con Mancuernas y Zancada Trasera con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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