Sentadilla a banco con mancuernas: cómo se hace
La sentadilla a banco con mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los glúteos en la zona superior de las piernas. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Sentadilla a banco con mancuernas: demostración · © GymiaFit
Sentadilla a banco con mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla a banco con mancuernas paso a paso
- 1Coloca una mancuerna en el suelo delante de un banco.
- 2Colócate de pie de espaldas al banco con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 3Flexiona las rodillas y las caderas para bajar hacia el banco, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.
- 4Una vez que los glúteos toquen el banco, empuja con los talones para volver a ponerte de pie en la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla a banco con mancuernas: preguntas
Sentadilla a banco con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla a banco con mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla a banco con mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla a banco con mancuernas?
Zancada frontal contralateral con mancuernas, Zancada con Mancuernas y Zancada Trasera con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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