Fandare înainte contralaterală cu gantere: cum se face
Fandarea înainte contralaterală cu gantere este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executată cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Fandare înainte contralaterală cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Fandare înainte contralaterală cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fandare înainte contralaterală cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână.
- 2Fă un pas înainte cu piciorul drept, menținând spatele drept și abdomenul contractat.
- 3Coboară corpul îndoind ambii genunchi până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul.
- 4Împinge prin călcâiul drept pentru a reveni la poziția inițială.
- 5Repetă cu piciorul stâng.
- 6Alternează picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Fandare înainte contralaterală cu gantere: întrebări
Fandare înainte contralaterală cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Fandare înainte contralaterală cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fandare înainte contralaterală cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fandare înainte contralaterală cu gantere?
Genuflexiuni pe bancă cu gantera, Fandare cu gantere și Fandare în spate cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fandare înainte contralaterală cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.