Sentadilla con Mancuerna: cómo se hace
La Sentadilla con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Sentadilla con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a los lados.
- 2Manteniendo el pecho arriba y el core activado, baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, como si te fueras a sentar en una silla.
- 3Sigue bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo, o tan abajo como puedas con comodidad.
- 4Haz una pausa abajo y, después, empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla con Mancuerna: preguntas
Sentadilla con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con Mancuerna?
Sentadilla a banco con mancuernas, Zancada frontal contralateral con mancuernas y Zancada con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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