Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны: техника выполнения
Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны — это сложное многосуставное жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на ягодицы в области бедер. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны: демонстрация · © GymiaFit
Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа гантель в каждой руке.
- 2Сделайте шаг вперед правой ногой, держа спину прямо и напрягая кор.
- 3Опустите тело, согнув оба колена, пока правое бедро не станет параллельным земле.
- 4Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите с левой ногой.
- 6Чередуйте ноги нужное количество раз.
Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны: вопросы
Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны?
«Приседание с гантелями у скамьи», «Выпад с гантелями» и «Выпады назад с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.