Zancada Trasera con Mancuerna: cómo se hace
La Zancada Trasera con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Zancada Trasera con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Zancada Trasera con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada Trasera con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
- 2Da un paso atrás con el pie derecho, bajando el cuerpo a una posición de zancada.
- 3Flexiona la rodilla izquierda y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo.
- 4Haz una pausa y, después, empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.
- 5Repite con el otro lado, dando un paso atrás con el pie izquierdo.
Zancada Trasera con Mancuerna: preguntas
Zancada Trasera con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Zancada Trasera con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Zancada Trasera con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Zancada Trasera con Mancuerna?
Sentadilla a banco con mancuernas, Zancada frontal contralateral con mancuernas y Zancada con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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