Step-up con Mancuernas: cómo se hace
El Step-up con Mancuernas es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Step-up con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Step-up con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Step-up con Mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie delante de un banco o escalón con una mancuerna en cada mano, las palmas mirando hacia el cuerpo.
- 2Coloca el pie derecho sobre el banco o escalón, asegurándote de que toda la planta del pie esté en contacto con la superficie.
- 3Empuja con el talón derecho y eleva el cuerpo al banco o escalón, extendiendo la pierna derecha.
- 4Sube el pie izquierdo al banco o escalón, quedándote completamente erguido.
- 5Baja con el pie izquierdo, seguido del pie derecho, volviendo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
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Step-up con Mancuernas: preguntas
Step-up con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Step-up con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Step-up con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Step-up con Mancuernas?
Cargada con mancuernas, Pull Through Sumo con Mancuerna y Sentadilla a banco con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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