Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne: richtig ausführen
Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die das Gesäß im Bereich der Oberschenkel trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur beansprucht.
Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß, halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.
- 3Senke den Körper, indem du beide Knie beugst, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- 4Drücke dich durch die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole mit dem linken Bein.
- 6Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne — Fragen
Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne machen?
Kurzhantel-Bankkniebeuge, Kurzhantel-Ausfallschritt und Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.