Zancada con Mancuernas: cómo se hace
La Zancada con Mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Zancada con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Zancada con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada con Mancuernas paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
- 2Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo en posición de zancada.
- 3Mantén la espalda recta y el pecho alto mientras bajas el cuerpo.
- 4Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
- 5Repite con la pierna izquierda.
- 6Alterna las piernas el número deseado de repeticiones.
Zancada con Mancuernas: preguntas
Zancada con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Zancada con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Zancada con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Zancada con Mancuernas?
Sentadilla a banco con mancuernas, Zancada frontal contralateral con mancuernas y Zancada Trasera con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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