Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell: come si fa
L'Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell è un esercizio intermedio composto multi-articolare di spinta che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell passo dopo passo
- 1Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un dumbbell in ciascuna mano.
- 2Fai un passo in avanti con il piede destro, mantenendo la schiena dritta e il core attivato.
- 3Abbassa il corpo piegando entrambe le ginocchia finché la coscia destra è parallela al suolo.
- 4Spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti con la gamba sinistra.
- 6Alterna le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell: domande
Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell?
Squat su Panca con Dumbbell, Affondo con Manubri e Affondo Posteriore con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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