Cargada con mancuernas: cómo se hace
La cargada con mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular para principiantes de empuje dirigido a los glúteos en la zona superior de las piernas. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Cargada con mancuernas: demostración · © GymiaFit
Cargada con mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps, Gemelos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Cargada con mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre prono.
- 2Flexiona las rodillas y baja las caderas a una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 3Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, empujando con los talones para saltar del suelo.
- 4Mientras saltas, encoge los hombros y tira de las mancuernas hacia arriba hacia los hombros, manteniéndolas cerca del cuerpo.
- 5Recoge las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos apuntando hacia delante y las palmas hacia arriba.
- 6Baja las mancuernas hasta la posición inicial invirtiendo el movimiento.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Cargada con mancuernas: preguntas
Cargada con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales, cuádriceps y gemelos como músculos secundarios.
Cargada con mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Cargada con mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Cargada con mancuernas?
Step-up con Mancuernas, Pull Through Sumo con Mancuerna y Sentadilla a banco con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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