Avanço Frontal Contralateral com Halteres: como fazer
Avanço Frontal Contralateral com Halteres é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos glúteos, na região dos membros superiores das pernas. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem quadricípites e isquiotibiais.
Avanço Frontal Contralateral com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Avanço Frontal Contralateral com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Avanço Frontal Contralateral com Halteres passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- 2Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo as costas direitas e o núcleo contraído.
- 3Baixe o corpo fletindo ambos os joelhos até a coxa direita ficar paralela ao chão.
- 4Empurre através do calcanhar direito para regressar à posição inicial.
- 5Repita com a perna esquerda.
- 6Alterne pernas o número de repetições pretendido.
Avanço Frontal Contralateral com Halteres: perguntas
Avanço Frontal Contralateral com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Avanço Frontal Contralateral com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Avanço Frontal Contralateral com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Avanço Frontal Contralateral com Halteres?
Agachamento ao Banco com Haltere, Avanço com Halteres e Lunge para Trás com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Avanço Frontal Contralateral com Halteres, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.