Sentadilla a una Pierna con Mancuerna: cómo se hace
La Sentadilla a una Pierna con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Sentadilla a una Pierna con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Sentadilla a una Pierna con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla a una Pierna con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
- 2Extiende una pierna hacia adelante y mantenla en el aire durante todo el ejercicio.
- 3Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla.
- 4Mantén el pecho arriba y la espalda recta.
- 5Haz una pausa abajo y, después, empuja con el talón para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia de pierna.
Sentadilla a una Pierna con Mancuerna: preguntas
Sentadilla a una Pierna con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla a una Pierna con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla a una Pierna con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla a una Pierna con Mancuerna?
Sentadilla a banco con mancuernas, Zancada frontal contralateral con mancuernas y Zancada con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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