Zancada Frontal con Extensión de Tríceps con Mancuernas: cómo se hace
La Zancada Frontal con Extensión de Tríceps con Mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y el Core.
Zancada Frontal con Extensión de Tríceps con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Zancada Frontal con Extensión de Tríceps con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Core
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada Frontal con Extensión de Tríceps con Mancuernas paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
- 2Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo en posición de zancada.
- 3Mantén la espalda recta y el pecho alto.
- 4Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas.
- 5Baja las mancuernas por detrás de la cabeza flexionando los codos.
- 6Haz una pausa breve y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial.
- 7Repite el movimiento las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.
Zancada Frontal con Extensión de Tríceps con Mancuernas: preguntas
Zancada Frontal con Extensión de Tríceps con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros y core como músculos secundarios.
Zancada Frontal con Extensión de Tríceps con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Zancada Frontal con Extensión de Tríceps con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Zancada Frontal con Extensión de Tríceps con Mancuernas?
Press de Banca con Agarre Neutro con Mancuernas, Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Dentro con Mancuerna y Press de Banca con Giro con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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