Press de Banca con Giro con Mancuernas: cómo se hace
El Press de Banca con Giro con Mancuernas es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Press de Banca con Giro con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press de Banca con Giro con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Banca con Giro con Mancuernas paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al banco.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, las palmas mirando hacia fuera.
- 3Extiende los brazos rectos sobre el pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 4Baja las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 5Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas para que las palmas miren hacia ti en la parte baja del movimiento.
- 6Haz una pausa breve abajo e invierte el movimiento empujando las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
- 7Mientras empujas las mancuernas hacia arriba, gira las muñecas de nuevo a la posición inicial con las palmas mirando hacia fuera.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Press de Banca con Giro con Mancuernas: preguntas
Press de Banca con Giro con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press de Banca con Giro con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Banca con Giro con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Banca con Giro con Mancuernas?
Zancada Frontal con Extensión de Tríceps con Mancuernas, Press de Banca con Agarre Neutro con Mancuernas y Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Dentro con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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