Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса: техника выполнения
Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и кор.
Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса: демонстрация · © GymiaFit
Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Кор
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса: пошагово
- 1Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке.
- 2Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.
- 3Держите спину прямо, а грудь расправленной.
- 4Вытяните руки прямо над головой, держа локти близко к ушам.
- 5Опустите гантели за голову, сгибая локти.
- 6Сделайте паузу на мгновение, затем выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7Повторите движение желаемое количество раз, затем поменяйте ноги и повторите.
Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса: вопросы
Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи и кор.
Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса?
«Жим лежа с нейтральным хватом гантелей», «Жим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу» и «Жим штанги с поворотом гантелей» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.