Fente avant avec extension des triceps aux haltères : comment le faire
La Fente avant avec extension des triceps aux haltères est un exercice de poussée polyarticulaire composé de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et le tronc.
Fente avant avec extension des triceps aux haltères : démonstration · © GymiaFit
Fente avant avec extension des triceps aux haltères en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fente avant avec extension des triceps aux haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
- 2Faites un pas en avant avec le pied droit en abaissant votre corps en position de fente.
- 3Gardez le dos droit et la poitrine haute.
- 4Tendez les bras au-dessus de la tête en gardant vos coudes près de vos oreilles.
- 5Abaissez les haltères derrière la tête en pliant les coudes.
- 6Marquez une pause, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
- 7Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Fente avant avec extension des triceps aux haltères : questions
Fente avant avec extension des triceps aux haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et sangle abdominale.
Fente avant avec extension des triceps aux haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Fente avant avec extension des triceps aux haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Fente avant avec extension des triceps aux haltères ?
Développé couché prise neutre avec haltères, Développé Incliné Paumes Face à Face avec Haltères et Développé couché twisté avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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