Fandare înainte cu extensie de triceps cu gantere: cum se face
Fandarea înainte cu extensie de triceps cu gantere este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează tricepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și zona centrală.
Fandare înainte cu extensie de triceps cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Fandare înainte cu extensie de triceps cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri, Core
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fandare înainte cu extensie de triceps cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Pășește înainte cu piciorul drept, coborând corpul în poziția de fandare.
- 3Menține spatele drept și pieptul ridicat.
- 4Întinde brațele drept deasupra capului, menținând coatele aproape de urechi.
- 5Coboară ganterele în spatele capului prin îndoirea coatelor.
- 6Fă o scurtă pauză, apoi întinde brațele pentru a reveni în poziția inițială.
- 7Repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele și repetă.
Fandare înainte cu extensie de triceps cu gantere: întrebări
Fandare înainte cu extensie de triceps cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri și core.
Fandare înainte cu extensie de triceps cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fandare înainte cu extensie de triceps cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fandare înainte cu extensie de triceps cu gantere?
Presă pe bancă cu priză neutră cu gantere, Presă la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior și Împins la bancă cu rotație cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fandare înainte cu extensie de triceps cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.